método

La importancia del objetivo

El método Juan MADRID tiene como principal propósito conseguir el objetivo de cada deportista.

Para ello, se lleva a cabo un proceso cíclico formado por tres partes:

1. DEFINIR OBJETIVOS

El objetivo debe ser:

CONSENSUADO
Entrenador y cliente establecen el objetivo sobre el que trabajar

TANGIBLE
El objetivo tiene que ser definido, claro y facilmente demostrable

REAL
Establecer un objetivo que con esfuerzo y constancia, se pueda conseguir

PERIODIZADO
Fraccionar el objetivo final para testar durante el proceso la evolución del entrenamiento

2. Establecer métodos

PROGRAMACIÓN
Dividida en varios bloques dependiendo de tiempo y objetivos establecidos
Bloques de 8 a 16 semanas

TIPO DE ENTRENAMIENTO
Entrenamiento funcional
HIIT: High Intensitive Interval Trainig (Alta intensidad)

INTENSIDAD
Trabajo de fuerza entre 60%-80% RM (potencia)
Trabajo cardiovascular entre 70%-90% Fcmáx
Frecuencia cardíaca media/sesión: 140-150 ppm

PRINCIPALES HERRAMIENTAS
Peso libre (barras, discos, mancuernas)
Kettlebell
Pliometría
Bandas elásticas
Cuerda funcional
TRX
Comba
Remo

3. cuantificar resultados

PERIODICIDAD
Medir resultados cada 1,5 – 2 meses. Normalmente coincide con el fin de cada bloque

EVALUACIONES
Composición corporal → Bioimpedancia
Capacidades físicas → Test fuerza. Test cardiovascular. Test metabólico. Test personalizado. Cargas relativas respecto a masa corporal

DATOS RELEVANTES
Las cargas movilizadas en los test y las cargas movilizadas en las sesiones de entrenamiento, tienen una repercusión mutua: las primeras sirven para planificar las sesiones de entrenamiento y el resultado de las segundas, serán determinantes para los test

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